Lebenselixier Schlaf und seine Störungen
Erholsame Nächte Erfolgreiche TageEin Drittel unseres Lebens schlafen wir…
Fast ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Für einige schnelllebige Menschen bedeutet der Schlaf die einzige Zeit, in der nicht gearbeitet werden kann. Zunehmend ver breitet sich bei vielen anderen Menschen das Wissen, dass der Schlaf regelmäßige geistige und körperliche Erholung, sowie die Erneuerung der Lebensenergie bedeutet. Gerade in unserer leistungsbetonten Gesellschaft haben Ausgeschlafene die besseren Karten in Bezug auf Lei stung und dauerhafte Gesundheit.
Schlaf ist ein hochaktiver Ablauf…
Der Schlaf stellt somit einen hochaktiven Ablauf dar, welcher sich in der Aktivität der Hirn ströme (EEG) nachweisen lässt. Nach einer kurzen Einschlafphase von 510 Minuten beginnen 56 Schlafzyklen à 90 Minuten. Diese bestehen aus einer regelmäßigen Abfolge von Leichtschalf, Tiefschlaf und Traumschlaf (REM → rapid eye movement). Im Traumschlaf ist die Muskulatur ge lähmt, sonst würde der Schlafende das geträumte auch ausführen (Video). Nach einem sanften Einschlafen und dem ungestörten Durchschlafen folgt am nächsten Morgen das ausgeschlafene und energiereiche Erwachen.
Eigene Schlafrituale…
Jedes Individuum hat seine eigenen Schlafrituale und Gewohnheiten. Diese können sich im Laufe einer Partnerschaft zunehmend als störend herausstellen. Sollte genug Wohnraum zur Verfügung stehen, können getrennte Schlafzimmer Entspannung bringen.
Entspanungs- und Beruhigungsrituale…
Entwickeln Sie vor dem Schlafen Entspannungs-, und Beruhigungsrituale. Gönnen Sie sich einen Abendspaziergang, um Ihren Körper durchzulüften vermeiden Sie Nikotin. Durch regel mäßiges Durchführen individueller Entspannungstechniken lösen Sie Tagesstress auf und bauen innere Anspannungen ab (porgressive Muskelentspannung nach Jacobson, autogenes Training, Meditation, Yoga, Pilates, usw.). Sollten Sie wirklich nicht durchschlafen, wälzen Sie sich nicht hin und her, sondern notieren Sie Ihre Gedanken oder Ihre kreative Ideen auf einem Blatt Papier oder beschäftigen Sie sich mit etwas Angenehmen.
Schlaf entsteht im Gehirn…
Schlaf entsteht im Gehirn, wobei vom Körper Substanzen gebildet werden (z.B. Melatonin), wel che den Schlaf anstoßen. Mit dem Gefühl der Müdigkeit verringern sich Körperfunktionen (der Herzschlag und der Atem werden langsamer, die Körpertemperatur und die Muskelspannung sinken). Gleichzeitig produziert das Gehirn Wachstumshormone (Somatotropin). Dieser Stoff kurbelt die Körpereigenen Service und Reparatursysteme an, das Immunsystem und damit die körpereigene Abwehr werden auf natürliche Weise hochgefahren und alle Abfallstoffe aus den Organsystemen beseitigt und zur Ausscheidung vorbereitet.
Ein Drittel der Tiroler Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen…
Ein Drittel der Tiroler Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Diese können mannigfaltig sein. Beginnend bei der Ausstattung des Schlafzimmers soll Wert auf eine gute Qualität des Lattenrostes, der Matratze, sowie auf die Dicke und das Material der Bettwäsche gelegt werden. Die Raumtemperatur zwischen 18 und 20 Grad scheint ideal, allerdings sind die subjektiven Wohl fühltemperaturen individuell, ebenso wie der Wunsch das Fenster offen, gekippt oder gesch lossen zu halten. Ordentliches Lüften vor dem Schlafen schadet nie. Reservieren Sie das Schlaf zimmer für Ihre Regeneration und Ihren Schlaf. Fernseher und Computer haben darin eigentlich nichts verloren. Für empfindliche Menschen kann eine Netzfreischaltung günstig sein.
Verminderte Lebensqualität…
Eine gestörte Nachtruhe engt die Lebensqualität ein und schwächt die Abwehr. Mit einigen Tipps können Sie positiv auf Ihren Schlaf einwirken.
– Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen 30 Mal
– Die letzte größere Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen zurückliegen
– Alkohol setzt die Hirnaktivität herab und reduziert den Tiefschlaf
Schlafstörungen
Hunderte von Schlafstörungen sind bekannt und als Krankheiten klassifiziertDie Schlafapnoe
Circa 5% der Bevölkerung, aber jede 10. Mann zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr erkrankt an Schlafapnoe. Die Hauptmerkmale stellen das Schnarchen und die nächtlichen Atempausen dar. Diese dauern oft bis zu 60 Sekunden und länger, sodass der/ die PatnerIn meinen könnte, der Bettnachbar ist bereits tot. Stark störend wird am Ende der Pause der „Entlastungsschnar cher“ empfunden, der durch seine Unregelmäßigkeit und seine Lautstärke nervend wirkt. Der Betroffene selbst behauptet oft, nicht zu schnarchen, zumal er sich auch nicht hört. Vielmehr wurde er durch das Schnarchen und die Unruhe des/ der PartnerIn gestört. Durch die ständigen Atempausen kommt es zu einem Sauerstoffabfall in den lebenswichtigen Organen wie Herz (ca. 1/3 der HochdruckpatientInnen/ Herzerkrankten sind Schlafapnoiker) und Gehirn (1030% Hirn schlafrisiko). Außerdem besteht häufiges, gleichzeitiges Auftreten von Zuckerkrankheit, dem metabolischen Syndrom und dem Schlafapnoesyndrom Oft besteht eine übermäßige Tages müdigkeit, Schweißneigung, trockener Mund in der Nacht (muss in der Nacht trinken), nicht selten findet sich ein BurnoutSyndrom und ein deutliches Nachlassen der Sexualität.
Behandlung der Schlafapnoe
Wichtig ist es darauf hinzuweisen, dass diese Erkrankung mittels nächtlicher Beatmung sehr gut behandelbar ist. Auch wenn eine Nasenbeatmungsmaske auf den ersten Blick sehr unbe quem erscheinen mag, es überwiegen die gesundheitsfördernden und regenerativen Effekte dieser Therapie, zumal das Herzkreislaufrisiko bei konsequenter Beatmungstherapie deutlich gesenkt werden kann. Nur die enge Zusammenarbeit des Schlafmediziners mit dem Pul mologen, Internisten, HNO Facharzt, dem Psychologen und Physiotherapeuten ermöglicht einen dauerhaften Erfolg zum Wohle des Patienten.
Schlaflosigkeit
Insomnie (Schlaflosigkeit) hat mannigfache Ursachen, die teilweise durch äußere Umstände hervorgerufen werden (Trauer, Verlust, Angst), aber auch durch organische Erkrankungen (Leber, Niere, Schilddrüse), funktionelle Veränderungen, Allergien, Intoleranzen oder durch psychische Erkrankungen bedingt sind. Entscheidend ist der fühe Beginn der Diagnostik und der Therapie, um eine Chronifizierung zu vermeiden. In diesem Zusammenhang sei auf die Schlafschule ver wiesen: diese wird zusammen mit Professor Zulley aus Regensburg angeboten.
Restless Legs Syndrom (Syndrom der Zappelbeine)
Dieses Syndrom betrifft ca. 5% der weiblichen Tiroler Bevölkerung und äußert sich in Missemp findung, Ameisenlaufen, Kribbeln in den Beinen mit einer Verstärkung der Symptome in Ruhe, am Abend oder in der Nacht. Dazu kommen Tagesmüdigkeit und Unruhegefühl. Dieses Syn drom kann bei Störungen im Eisenstoffwechsel, als Begeleitung bei Nierenkrankheiten, in der Schwangerschaft oder ohne Ursachen auftreten.
Da nur ein sehr kleiner Teil der Schlafstörungen gestreift werden konnte, ist es wichtig, diese nicht zu bagatellisieren und frühzeitig eine Diagnostik beim Schlafmediziner und im Schlaf labor durchzuführen. Bedenken Sie, Schlaf bedeutet Regeneration und gut Regeneration ist ein unabdingbarer Bestandteil der „slow aging“.